Peregrinar no verão: como enfrentar o calor

Em resumo: Nos dias quentes, conte com três litros ou mais. Encha a garrafa em cada fonte e leve sempre pelo menos litro e meio.

Muitas pessoas só podem tirar férias no verão. Pode peregrinar na mesma, muda apenas a rotina do dia. Quem às duas da tarde ainda está a andar na Meseta planeou alguma coisa mal.

Partir cedo

Com calor, parta logo às primeiras luzes. Se sair às seis da manhã, faz bem mais de 20 quilómetros até ao meio-dia e evita as horas mais quentes. Para isso, precisa de uma lanterna de cabeça. Tenha consideração e arrume as coisas à noite, porque no dormitório ainda há quem esteja a dormir.

Beber e comer

Beba antes de ter sede. Nos troços expostos, leve sempre pelo menos litro e meio. Em Espanha, uma placa indica se uma fonte tem água potável: «agua potable» quer dizer que sim, «no potable» quer dizer que não. Os petiscos salgados também ajudam, porque com o suor perde sal.

Roupa

Use roupa técnica clara e larga e um chapéu com aba. Um lenço na nuca protege a zona mais sensível. Ponha protetor solar em todas as pausas, mesmo com nuvens, sem esquecer as orelhas e as costas das mãos.

Escolher a rota

Nem todos os caminhos são igualmente bons no verão. O Caminho do Norte mantém-se mais fresco junto ao mar, e a Via de la Plata deve ser evitada em julho e agosto. Nas montanhas também é mais agradável. O Caminho de Santo Olavo, na Noruega, tem nessa altura até a sua melhor época.

Sinais de alerta

Dores de cabeça, tonturas e náuseas podem indicar um golpe de calor. Pare de imediato, vá para a sombra e beba. Se não melhorar, peça ajuda pelo 112. Saiba mais no artigo Doença ou acidente na peregrinação.