Pelgrimeren in de zomer: zo kom je door de hitte

In het kort: Reken op hete dagen op drie liter of meer. Vul bij elke fontein bij en draag minstens anderhalve liter bij je.

Veel mensen kunnen alleen in de zomer vakantie nemen. Dat is geen reden om het pelgrimeren te laten, alleen je dagindeling verandert. Loop je om twee uur 's middags nog op de Meseta, dan heb je iets verkeerd gepland.

Vroeg vertrekken

Vertrek bij hitte bij het eerste licht. Als je om zes uur begint, loop je tot de middag ruim 20 kilometer en vermijd je de heetste uren. Daarvoor heb je een hoofdlamp nodig. Houd rekening met anderen en pak 's avonds in, want in de slaapzaal slapen mensen nog.

Drinken en eten

Drink voordat je dorst krijgt. Op open stukken heb je altijd minstens anderhalve liter bij je. In Spanje zie je op een bord of een fontein drinkwater heeft: ‘agua potable’ betekent ja, ‘no potable’ betekent nee. Zoute snacks helpen ook, want met zweet verlies je ook zout.

Kleding

Draag lichte, losse functionele kleding en een hoed met rand. Een doek in je nek beschermt de gevoeligste plek. Zonnebrand hoort bij elke pauze, ook als het bewolkt is, en vergeet je oren en de rug van je handen niet.

Een route kiezen

Niet elke route is in de zomer even goed. De Camino del Norte blijft aan zee koeler, de Vía de la Plata kun je in juli en augustus beter mijden. Ook in de bergen is het aangenamer. De St. Olavsweg in Noorwegen is dan zelfs op zijn best.

Waarschuwingssignalen

Hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid kunnen wijzen op een zonnesteek of oververhitting. Stop dan meteen, ga in de schaduw zitten en drink. Wordt het niet beter, haal dan hulp via 112. Meer daarover staat in het artikel Ziekte of ongeval tijdens het pelgrimeren.