Rugzak voor het pelgrimeren: hoe zwaar mag hij zijn?

In het kort: 30 tot 40 liter is genoeg voor de zomer. In de lente en herfst is het vanwege warmere kleding eerder 40 liter.

Voor het gewicht van je rugzak geldt een eenvoudige vuistregel: maximaal tien procent van je lichaamsgewicht, zonder water en proviand. Bij 70 kilo is dat zeven kilo. Met een liter water en wat eten draag je dan ongeveer achtenhalf. Meer zou het voor de meeste mensen niet moeten zijn.

Waar het gewicht zit

Drie dingen wegen vaak het meest: de rugzak zelf, de slaapzak en de kleding. Een lichte rugzak van 35 liter weegt ongeveer een kilo, een ouder model al snel het dubbele. Bij slaapzakken zit er tussen een zomer- en winterversie vaak 500 gram of meer.

Voor kleding geldt: je draagt één set op je lijf, de tweede zit in je rugzak. Was elke dag. Een derde T-shirt heb je niet nodig, maar kost je wel elke dag kracht. Controleer alles apart met de keukenweegschaal en noteer de waarden.

Goed inpakken

Zware spullen horen dicht bij je rug en ongeveer op de hoogte van je schouderbladen. Lichte spullen zoals je slaapzak gaan onderin, wat je vaak nodig hebt bovenin of in het deksel. Je regenjas moet binnen handbereik zitten. Pak alles in dunne zakken in, dan blijft het bij regen droog en maak je in de slaapzaal minder lawaai.

Stel daarna de heupband goed af. Die hoort het grootste deel van het gewicht te dragen, zodat je schouders ontlast worden. Test dat voor je vertrek op een lange tocht.

Als je rugzak te zwaar blijft

Loop onze paklijst nog eens door en schrap alles wat je alleen voor het geval dat hebt ingepakt. Onderweg kun je spullen in een pakketje naar huis of vooruit naar Santiago sturen. Heb je rug- of knieklachten, dan kun je je bagage op de grote routes van herberg naar herberg laten vervoeren. De kosten daarvoor zijn overzichtelijk.