Plano de treino para peregrinar: em forma em doze semanas

Em resumo: Para a maioria, sim. Quem está há muito tempo inativo deve começar mais cedo e falar antes com o médico.

Doze semanas chegam para a maioria das pessoas partir sem stress. Os seus pés e as suas costas devem conhecer a rotina do caminho, e o tempo que demora não importa.

Semanas 1 a 4: a base

Andar a passo rápido três vezes por semana, durante 45 a 60 minutos, e uma vez ao fim de semana até dez quilómetros. Use já os sapatos que quer levar para o caminho.

Semanas 5 a 8: com mochila

Coloque na mochila metade do peso e aumente a caminhada de fim de semana para 15 quilómetros. Procure colinas, porque as descidas treinam especialmente os joelhos e as coxas.

Semanas 9 a 11: dois dias

Ande dois dias seguidos cerca de 15 a 20 quilómetros por dia, com a mochila cheia. É agora que se vê onde aperta, e o objetivo é precisamente esse.

Semana 12: descanso

A última semana é só para andar com calma. Deixe os pés descansar e trate dos documentos e da lista do que levar.

Para quem tem mais de 60 anos, há indicações em Peregrinar em idade avançada. Encontra a lista para a viagem em Equipamento.