Piano di allenamento per il cammino: pronto in dodici settimane

In breve: Per la maggior parte delle persone sì. Chi è fermo da tempo dovrebbe iniziare prima e parlarne prima con il medico.

Per la maggior parte delle persone dodici settimane bastano per arrivare rilassati. Piedi e schiena devono conoscere la routine del cammino, la velocità non conta.

Settimane 1-4: le basi

Cammina a passo svelto tre volte a settimana per 45-60 minuti, e una volta nel fine settimana fino a dieci chilometri. Usa già le scarpe che vuoi portare sul cammino.

Settimane 5-8: con lo zaino

Carica metà del peso e porta l’uscita del fine settimana a 15 chilometri. Cerca le colline, perché camminare in discesa allena in particolare ginocchia e cosce.

Settimane 9-11: due giorni

Cammina per due giorni di fila circa 15-20 chilometri al giorno con lo zaino pieno. Ora capisci dove preme, ed è proprio questo lo scopo.

Settimana 12: riposo

L’ultima settimana è solo camminata leggera. Fai riposare i piedi e occupati di documenti e lista dello zaino.

Per chi ha più di 60 anni ci sono indicazioni in Pellegrinaggio in età avanzata. La lista per il viaggio è nella pagina sull’attrezzatura.