Trainingsschema voor het pelgrimeren: in twaalf weken fit

In het kort: Voor de meeste mensen wel. Ben je lang niet actief geweest, begin dan eerder en praat vooraf met je arts.

Twaalf weken zijn voor de meeste mensen genoeg om ontspannen aan te komen. Je voeten en je rug moeten het dagelijks leven op de route leren kennen, je tijd speelt daarbij geen rol.

Week 1 tot 4: de basis

Loop drie keer per week stevig door, 45 tot 60 minuten, en een keer in het weekend tot tien kilometer. Draag al de schoenen die je op de route wilt aantrekken.

Week 5 tot 8: met rugzak

Pak de helft van het gewicht in en bouw je weekendtocht op tot 15 kilometer. Zoek heuvels op, want bergaf lopen traint vooral je knieën en bovenbenen.

Week 9 tot 11: twee dagen

Loop twee dagen achter elkaar elk zo'n 15 tot 20 kilometer met volle rugzak. Nu merk je waar het drukt, en daar is deze stap voor bedoeld.

Week 12: rust

De laatste week loop je alleen nog ontspannen. Laat je voeten rusten en regel je papieren en paklijst.

Voor mensen boven de 60 staan tips onder Pelgrimeren op latere leeftijd. De lijst voor je tocht vind je onder Uitrusting.