Trainingsplan zum Pilgern: In zwölf Wochen fit für den Weg

Kurz gesagt: Für die meisten ja. Wer lange nicht aktiv war, sollte früher anfangen und vorher mit dem Arzt sprechen.

Zwölf Wochen sind für die meisten genug, um entspannt anzukommen. Ihre Füße und Ihr Rücken sollen den Alltag auf dem Weg kennen, die Zeit spielt dabei keine Rolle.

Woche 1 bis 4: Grundlage

Gehen Sie drei Mal pro Woche zügig 45 bis 60 Minuten, einmal am Wochenende bis zehn Kilometer. Tragen Sie schon die Schuhe, die Sie auf dem Weg anziehen möchten.

Woche 5 bis 8: Mit Rucksack

Packen Sie die Hälfte des Gewichts ein, und steigern Sie die Wochenendtour auf 15 Kilometer. Suchen Sie Hügel, denn das Gehen bergab trainiert Knie und Oberschenkel besonders.

Woche 9 bis 11: Zwei Tage

Gehen Sie an zwei Tagen hintereinander je rund 15 bis 20 Kilometer mit vollem Rucksack. Jetzt zeigt sich, wo es drückt, und das ist genau der Zweck.

Woche 12: Ausruhen

Die letzte Woche ist nur noch lockeres Gehen. Lassen Sie die Füße ausruhen, und kümmern Sie sich um Papiere und Packliste.

Für Menschen über 60 stehen Hinweise unter Pilgern im Alter. Die Liste für die Tour finden Sie unter Ausrüstung.