Plan d'entraînement pour le pèlerinage : en forme en douze semaines

En bref : Pour la plupart des gens, oui. Si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, commencez plus tôt et parlez-en d'abord à votre médecin.

Pour la plupart des gens, douze semaines suffisent pour arriver détendu. Vos pieds et votre dos doivent connaître le quotidien du chemin, et la vitesse n'a aucune importance.

Semaines 1 à 4 : les bases

Marchez d'un bon pas 45 à 60 minutes trois fois par semaine, et une fois jusqu'à dix kilomètres le week-end. Portez déjà les chaussures que vous mettrez sur le chemin.

Semaines 5 à 8 : avec le sac

Chargez la moitié du poids et portez la sortie du week-end à 15 kilomètres. Cherchez des collines, car la marche en descente travaille particulièrement les genoux et les cuisses.

Semaines 9 à 11 : deux jours

Marchez deux jours de suite environ 15 à 20 kilomètres avec le sac à dos plein. C'est là que vous voyez où ça appuie, et c'est tout l'intérêt de l'exercice.

Semaine 12 : le repos

La dernière semaine se limite à une marche tranquille. Laissez vos pieds se reposer et occupez-vous des papiers et de la liste de matériel.

Les personnes de plus de 60 ans trouveront des conseils dans l'article Le pèlerinage à un âge avancé. La liste pour le voyage figure sur la page Équipement.