Plan de entrenamiento para peregrinar: en forma en doce semanas

En resumen: Para la mayoría, sí. Si llevas mucho tiempo sin actividad, empieza antes y habla primero con tu médico.

A la mayoría le bastan doce semanas para llegar con tranquilidad. Tus pies y tu espalda deben conocer el día a día del camino, y el tiempo que tardes da igual.

Semanas 1 a 4: la base

Camina a buen paso entre 45 y 60 minutos tres veces por semana, y una vez el fin de semana hasta diez kilómetros. Usa ya el calzado que vayas a llevar en el Camino.

Semanas 5 a 8: con mochila

Carga la mitad del peso y aumenta la salida del fin de semana hasta 15 kilómetros. Busca colinas, porque las bajadas trabajan especialmente las rodillas y los muslos.

Semanas 9 a 11: dos días

Camina dos días seguidos unos 15 a 20 kilómetros cada uno con la mochila llena. Ahora se ve dónde te aprieta, y para eso sirve esta fase.

Semana 12: descanso

La última semana solo toca caminar suave. Deja descansar los pies y ocúpate de la documentación y de la lista de equipaje.

Si tienes más de 60 años, encontrarás indicaciones en Peregrinar a una edad avanzada. La lista para el viaje está en Equipo.